Diferentes formas de realizar ejercicios abdominales



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14dic2010


Aquí van algunos consejos útiles para hacer abdominales correctamente. Son simples, efectivos e ideales para trabajar de forma correcta el abdomen. Son muy interesantes ahí van.

Diferentes formas de realizar ejercicios abdominales.

Bicicleta-Pedaleando (Abdominales oblicuos y rectos)

Deberás acostarte sobre una colchoneta, o en su defecto en el piso, boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la  cabeza y traer las rodillas en dirección hacia el pecho y levantar los omóplatos sin tirar del cuello. Luego enderezar la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados y doblar el torso hacia la derecha llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

Lugo invierte la posición. El movimiento es idéntico al que hacemos al pedalear en una bicicleta.

Repeticiones: 10-15

Abdominales con pelota

El ejercicio es ideal para tonificar los abdominales rectos.

Pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Acostarse boca arriba apoyando la espalda-media-baja- sobre la pelota.

2. Cruza tus brazos y ubicalos detrás de tu cabeza.

3. Ahora tienes que contraer tus abdominales para despegar el torso de la pelota empujando la parte inferior de la caja torácica hacia la cadera, trata de no rodar y mantener el equilibrio a medida que te encoges. Finalmente vuelves suavemente a la posición inicial estirando el abdomen.

Repeticiones: 10-15

Normas  que debés respetar para hacer los ejercicios correctamente

1. Asegurar que la columna vertebral este apoyada sobre una superficie adecuada.

2. No hagas ejercicios en los cuales arqueés la espalda.

3. Asesorate por un profesional.

4. No quieras hacer los ejercicios rápidamente. Hazlos con calma.

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